2005年 10月 16日
2005/10/16 ぷちダイエット |
ちょっと話が前後しますが・・・。
会議の途中、普段なら空いているアカウントでなにかやらせておくんですが・・・
今日はTVを見てました。
えぇ。日曜9時から・・・あるある大辞典。
今日のネタはダイエット!
猫侍の中の人も、気になる状態でして・・・。
自分への覚え書きということで書き留めておきます。
<無酸素運動+有酸素運動によるストレッチ>
体脂肪を減らすには有酸素運動をしないといけないんですが、普通に運動した場合、20分有酸素運動を続けないと、脂肪が燃焼し始めません。
20分というのは身体が暖まる、脂肪が燃える状態に持っていく時間、とのことらしいので、
無酸素運動をすることにより、その20分を短縮してしまおう、という方法。
★基本方針
・無酸素運動と有酸素運動を交互に行う。
・それぞれの運動は30秒とする(それ以上だと、乳酸が発生して疲労、つまり筋肉痛の元になる)
・それを3セット(3分間)行うこととする。
★やりかた
・無酸素運動(バンザイ屈伸、だったかなぁ)
1)普通に背を伸ばして立った状態で、腕をバンザイーとする。
2)次に膝を落とし、手を地面に付ける
3)手を付いたまま、足を後ろに伸ばす(腕立て伏せの格好)
4)以後、1→2→3→2→1の繰り返し。
これを30秒間、テンポ良く繰り返す。急ぐ必要はないけど、あまり遅いと身体が暖まりません。
・有酸素運動(足踏みジョギング)
その場で足踏み。
ジョギングの要領で、少し足の振りを大きめに、跳ねるようにした方が燃焼しやすいかと。
これを30秒。
<参考イメージ図: 出展あるある探検隊(あるある違い)>
_(Д´ ) _(Д´ )
ヘ| |\ ヘ| |\
< < (えー、これはネタなので・・・動作は普通のジョギングで)
これを1セットとして、3回繰り返す。
出来れば朝のうちにやる方が、身体が起きるので、いいらしい。
さー、がんばってみるかな~。1日3分なら続けられそうだし!
会議の途中、普段なら空いているアカウントでなにかやらせておくんですが・・・
今日はTVを見てました。
えぇ。日曜9時から・・・あるある大辞典。
今日のネタはダイエット!
猫侍の中の人も、気になる状態でして・・・。
自分への覚え書きということで書き留めておきます。
<無酸素運動+有酸素運動によるストレッチ>
体脂肪を減らすには有酸素運動をしないといけないんですが、普通に運動した場合、20分有酸素運動を続けないと、脂肪が燃焼し始めません。
20分というのは身体が暖まる、脂肪が燃える状態に持っていく時間、とのことらしいので、
無酸素運動をすることにより、その20分を短縮してしまおう、という方法。
★基本方針
・無酸素運動と有酸素運動を交互に行う。
・それぞれの運動は30秒とする(それ以上だと、乳酸が発生して疲労、つまり筋肉痛の元になる)
・それを3セット(3分間)行うこととする。
★やりかた
・無酸素運動(バンザイ屈伸、だったかなぁ)
1)普通に背を伸ばして立った状態で、腕をバンザイーとする。
2)次に膝を落とし、手を地面に付ける
3)手を付いたまま、足を後ろに伸ばす(腕立て伏せの格好)
4)以後、1→2→3→2→1の繰り返し。
これを30秒間、テンポ良く繰り返す。急ぐ必要はないけど、あまり遅いと身体が暖まりません。
・有酸素運動(足踏みジョギング)
その場で足踏み。
ジョギングの要領で、少し足の振りを大きめに、跳ねるようにした方が燃焼しやすいかと。
これを30秒。
<参考イメージ図: 出展あるある探検隊(あるある違い)>
_(Д´ ) _(Д´ )
ヘ| |\ ヘ| |\
< < (えー、これはネタなので・・・動作は普通のジョギングで)
これを1セットとして、3回繰り返す。
出来れば朝のうちにやる方が、身体が起きるので、いいらしい。
さー、がんばってみるかな~。1日3分なら続けられそうだし!
by rajendora
| 2005-10-16 23:32
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